Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности

Все о беременности

Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности повышает настроение, улучшает общее самочувствие и физическое состояние, облегчает течение родов и послеродового периода. Однако на разных сроках беременности упражнения для гимнастики отличаются.

Наиболее подходящей является гимнастика по системе Фиалковского В., она состоит из 5 комплексов упражнений и оптимально подходит для постоянно изменяющегося организма будущей мамы.

Перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Занимайтесь гимнастикой в проветренном помещении, в свободной легкой одежде, перед едой. Гимнастикой надо заниматься регулярно, каждый день или, минимум, не менее 3 раз в неделю по 15 минут. Одно-два занятия можно заменить бассейном. Физические упражнения не должны быть Вам в тягость. Нагрузку необходимо увеличивать от наиболее легких к более тяжелым. Во время упражнений необходимо непрерывно контролировать нормальный ритм дыхания, своё самочувствие. Если во время гимнастики Вы почувствовали какие-либо неприятные ощущения, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

В период до 16 недель беременности упражнения ограничиваются дыхательной гимнастикой и упражнениями для кистей и стоп. В связи с легкостью выполнения они рекомендованы всем беременным.

В период до 24 недель беременности выполнение упражнений координируйте с дыханием, попеременно выполняя вдох-выдох. При выполнении гимнастики лежа на спине положите подушку под голову, чтобы она была приподнята на 45°.

В период до 32 недель беременности не следует выполнять упражнения стоя, так как Ваш центр тяжести сместился и Вы легко можете потерять равновесие. Необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц поясницы и таза. Упражнения выполняйте плавно и спокойно.

В период до 36 недель беременности упражнения, в основном, выполняются сидя либо лежа на спине. У некоторых женщин на таком сроке в положении лежа на спине возникает головокружение, в таком случае такие упражнения необходимо исключить. Продолжайте выполнять дыхательную гимнастику. Все упражнения выполняйте медленно и плавно. Не поднимайте руки выше уровня сердца резко. Укрепляйте мышцы бедер.

В период с 37 недель до родов упражнения выполняйте в медленном темпе. Если упражнения в положении лежа на спине Вам выполнять трудно, выполняйте гимнастику сидя либо лежа на боку.