Правильное питание и беременность

Правильное питание и беременность

Все о беременности

Правильное питание и беременность

Считается, что во время всей беременности нужно кушать за двоих, однако это далеко не так. Организму действительно необходимо получать больше белков, витаминов и минеральных веществ, но всего лишь на 200 калорий в сутки. Не злоупотребляйте с сахаром, не переедайте, кушайте постную пищу и тогда вы будете здоровы и в прекрасной форме. Голодание и диеты не приемлемы. Подберите полезный, разнообразный рацион питания, который подойдет именно вам.

  • Беременной женщине нужно чаще кушать. Завтрак, обед, ужин должны быть плотными. Введите два перекуса, в промежуток между употреблением основных блюд. Тщательно пережевывайте еду и не торопитесь. Вставайте из-за стола немного голодной.
  • Выпивайте не меньше 8 стаканов жидкости в день, перед едой.
  • Впервые 3 месяца беременности особое внимание уделите, продуктам богатым витаминами и белками. Начиная с 5 месяца, увеличьте потребление кальция, магния, железа, цинка, витаминa d и других микроэлементов. Количество калорий уменьшите примерно с 32 недели, так как вы будете уже не столь активными.
  • Фрукты и овощи должны быть на столе каждый день.
  • Мясо лучше готовить на пару или тушить.
  • Обязательно кушайте рыбу 2 раза в неделю, постных сортов.
  • Со специями лучше повременить, острая, соленая, сладкая пища не для вас.
  • Минеральная вода, зеленый чай и чай из различных трав, морс будут полезными.
  • Если вы ведете активный образ жизни, то ваше меню должно быть калорийнее, чем у женщин ведущих спокойный, постельный режим. Полным беременным женщинам лучше не употреблять легкоусвояемые углеводы, а остановиться на животных белках и продуктах с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Стройным женщинам наоборот не следует увлекаться аскорбиновой кислотой.

От того как вы будете питаться зависит ваше здоровье и здоровье вашего будущего малыша. Сделайте так, чтоб он не нуждался ни в чем, пока будет расти, и развиваться в вашем животе!