Правильное питание в первом триместре беременности

Правильное питание в первом триместре беременности

Все о беременности

Правильное питание в первом триместре беременности

Организация правильного питания в первом триместре беременности осложняется тем, что будущая мамочка некоторое время не знает о своем состоянии. Поэтому продолжает питаться обычным для себя образом. Но еще на стадии планирования беременности необходимо принимать специализированные витаминно-минеральные комплексы, полностью отказаться от алкоголя и лекарств, кроме лекарств, принимаемых по жизненным показаниям. И, конечно, врач должен знать о планируемой беременности, чтобы в случае необходимости постоянного приема лекарств, скорректировать их состав и дозу.

В случае возникновения признаков токсикоза, нельзя отказываться от еды совсем, по крайней мере, до проведения теста на беременность. Если он отрицательный, возможно лечение голодом, а вот если положительный, то нужно заставлять себя есть, хотя бы понемногу. Но часто.

Еда, прежде всего, должна радовать. Вкусом, цветом, температурой. Тогда и проявлений токсикоза будет меньше. Если хочется соленого, то это даже хорошо, так как соленые продукты усиливают слюноотделение, что, в свою очередь, улучшает аппетит. Так что селедка, квашеная капуста и, классика жанра, соленый огурчик в этот период полезны.

А вот фрукты-овощи нужно есть, руководствуясь сигналами собственного организма. Хочется яблоко — съешьте, не хочется полезную морковку — не надо!

Зато животный белок нужен обязательно. Конечно, известно о благополучных вегетарианских беременностях, но, все же, белок беременному организму проще всего получать из мяса. Стоит предпочесть отварную курицу и рыбу, однако от хорошего куска прожаренной свинины тоже отказываться не стоит.

В рационе стоит увеличить дозу кисломолочных продуктов как источника кальция. Кальций необходим для правильного формирования скелета малыша и для того, чтобы у мамы после рождения ногти и волосы остались в порядке. Сыр, кисломолочные напитки — это очень удобный и правильный вариант для перекуса.

Долю копченого, жареного, консервированного наоборот необходимо уменьшить. Стоит помнить, что подобная пища вредна, причем не только во время беременности. Но уж если нестерпимо хочется, например, копченых ребрышек, то съешьте! Но не килограмм, а 1 штучку! Главное в этот период — прислушиваться к себе и любить себя.

Во время первого триместра нужно много пить. Наиболее полезны морсы и компоты. На втором месте — столовая минеральная вода. На третьем — свежевыжатые соки. От соков из пакетов стоит отказаться, отнеся их к категории консервов. Отказаться надо и от кофе, приравняв его к стимуляторам типа алкоголя.

В этот период беременности, как правило, отеков еще нет, а большое количество жидкости помогает избежать запоров. Этому же служит регулярность приема пищи.

Вещества, необходимые организму беременной в первом триместре:

  1. Фолиевая кислота, цинк, медь, селен. Предотвращают дефекты формирование спинного мозга и позвоночника.
  2. Витамин С. Повышает иммунитет, укрепляет сердце как у мамы, так и у малыша.
  3. Витамины Е, В6 и магний. Снижают угрозу раннего выкидыша.
  4. Витамины группы В. Предотвращают многие порокам развития и тяжелый токсикоз.
  5. Витамин РР. Улучшает клеточное дыхание у мамы и малыша.
  6. Йод, кобальт, селен. Необходимы для функционирования щитовидной железы малыша, а также для предотвращения тяжелого раннего токсикоза у беременной.